TTDOC.3 

IN A 17’ RUNNING CLOCK

3A: 10’ AMRAP

5 TABLE PULL-UP

10 PUSH UPS

15 SQUATS

2’ REST

3B: 5’ AMRAP

MÁX FACING BURPEES

EXPLICACIÓN / DESCRIPTION

 

Tras la cuenta atrás la/el atleta tendrá que completar las máximas rondas posibles de 5 repeticiones de remo invertido, 10 flexiones y 15 sentadillas durante los primeros 10 minutos del WOD. Una vez llegados a estos 10 minutos, la/el atleta tendrá 2 minutos de descanso antes de empezar la segunda parte del WOD, que consiste en completar el mayor numero de repeticiones de burpees saltando una garrafa.La/el atleta no se colocará bajo la mesa hasta que el tiempo comience.  

On a 17 minute running clock, athlete must accomplish the prescribed work in the order written. From 0:00-3:00, athlete must complete as many repetitions as possible of 5 Table Pull-ups, 10 Push ups and 15 Squats. Rest 2 minutes. Then from 13:00-17:00 max Facing Burpees. This workout begins with the athlete standing tall in front of the table.

PUNTUACIÓN / SCORE

Este WOD tendrá como puntuación final el número total de repeticiones completadas con éxito, entre el WOD 3A y el 3B. 

Por ejemplo: 350 reps en el 3A y 50 reps en el 3B supondrá una puntuación final de 400 repeticiones.  

Como desempate se utilizará el NÚMERO TOTAL DE REPS CONSEGUIDAS EN EL WOD 3A. 

 

Final score will be total repetitions of all movements within 3A and 3B

 I.e. 350 reps (3A) + 50 reps (3B) = Total 400 reps 

 TIE BREAK: Total reps on 3A

 

PENALIZACIONES / INVALIDATIONS

 

No se contarán como repeticiones válidas, y por lo tanto se RESTARÁN DE LA PUNTUACIÓN TOTAL, aquellas que no cumplan con los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO posteriormente expuestos. 

 

Reasons for invalidation include, but are not limited to:

1. Violation of the movement standards

2. Violation of the workout format

3. Miscounting repetitions

 

EQUIPAMIENTO / EQUIPMENT

 

  • Mesa / Table
  • 1 Garrafa de agua para saltar haciendo los burpees / 1 water carafe for Facing Burpees

 

ESTÁNDARES DE GRABACIÓN / RECORDING STANDARDS

 

  • Graba de manera que se puedan apreciar claramente los estándares de movimiento.
  • No se permitirán cortes y reediciones del vídeo. La/el atleta deberá presentarse antes de realizar el WOD, diciendo su nombre, categoría y WOD que va a realizar.

 

  1. Record your workout on WODProof APP (i.e., if we cannot verify the movements, your video may be rejected)
  2. Create a YouTube account to upload the file
  3. Once you have successfully uploaded your video on YouTube, submit a video link into your WODBuster profile, as well as enter your score into the scoring system
  4. Before the workout begins: 

The athlete must identify themselves by their full name, WOD name, and category. 

The athlete must verify that the prescribed material are being used by showing them on the video.

The athlete must be positioned during the workout so that the athlete’s completion of each movement as prescribed by the movement and workout standards may be verified. 

All video submissions must be one continuous shot, from the introduction of the athlete, verification of weights/measurements through the completion of the workout. Any editing of the video footage will lead to the video being deemed as invalid and the athlete’s workout score for that submission will not be accepted.

Video submissions and scores may be Validated, Invalidated, or amended after review from TTDOC Judging Team.

 

ADAPTACIONES/PESOS SEGÚN CATEGORÍAS

ADAPTATIONS / WEIGHTS REQUIREMENTS

 

  • RX MASCULINO: Table Pull-ups con las piernas estiradas y apoyando solo los talones. Push- ups estrictas.

Table Pull ups with straight legs on your heels. Strict Push ups  (chest must touch floor)

 

  • RX FEMENINO: Table Pull-ups con las piernas estiradas y apoyando solo los talones. Push- ups estrictas.

Table Pull ups with straight legs on your heels. Strict Push ups (chest must touch floor)

 

  • SCALED MASCULINO: Table Pull-ups con las rodillas flexionadas y se podrá apoyar la planta de los pies. Se podrá apoyar todo el cuerpo en el suelo al hacer las push-ups. Podrán pasar la garrafa en los burpees sin saltar

Table Pull ups on your soles with bent knees. Athlete can touch full body on floor during Push ups. Athlete can step through the water carafe during facing burpee (no jumping). 

 

  • SCALED FEMENINO: Table Pull-ups con las rodillas flexionadas y se podrá apoyar la planta de los pies. Se podrá apoyar todo el cuerpo en el suelo al hacer las push-ups. Podrán pasar la garrafa en los burpees sin saltar.

Table Pull ups on your soles with bent knees. Athlete can touch full body on floor during Push ups. Athlete can step through the water carafe during facing burpee (no jumping) 

 

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

 

  • TABLE PULL-UPS: el movimiento se inicia con la/el atleta acostadx debajo de la mesa y agarradx a ella con los brazos estirados. Las piernas se encuentran totalmente estiradas con el apoyo en los talones (excepto en categoría Scaled, que podrán flexionar las rodillas y apoyar la planta de los pies). El movimiento consiste en tocar el borde de la mesa con el pecho y volver a la posición inicial. No se contarán como repeticiones aquellas donde no se aprecie el contacto del pecho con la mesa.

 

  • PUSH UPS: con las manos separadas ligeramente hacia los lados de la altura de los hombros, el movimiento se inicia con los brazos totalmente estirados y los pies apoyados en el suelo a la misma altura que las manos. Los codos se flexionan hasta que el pecho entre en contacto con el suelo. Una vez se produzca ese contacto con el suelo, la/el atleta volverá a la posición inicial estirando los codos. En este momento se habrá completado la repetición. En la versión Escalada del WOD se permitirá apoyar la totalidad del cuerpo en el suelo.

 

  • SQUATS: El movimiento se inicia completamente estirado, con las rodillas y las caderas extendidas. Con la flexión de rodillas para realizar la sentadilla, en el punto más bajo, la cadera deberá pasar por debajo de las rodillas. La repetición se completará volviendo a la posición inicial de extensión completa.

 

  • FACING BURPEES: deberá realizarse con una garrafa de agua de 8 litros acostada, a la cual la/el atleta deberá colocarse siempre perpendicular y mirando a ella a la hora de iniciar el movimiento. Se puede saltar o hacer un paso atrás (step back) para llegar a la posición de acostadx en el suelo. El pecho y los muslos deberán estar en contacto con el suelo con la cabeza tras la garrafa. Se permite saltar o hacer un paso hacia delante para levantarse del suelo. Se deberá saltar la garrafa despegando con los dos pies a la vez. Pasar la garrafa sin saltar solo estará permitido en categoría Scaled. La repetición será completada en el momento que los dos pies toquen el suelo tras pasar la garrafa, no teniendo que aterrizar los dos pies a la vez.