TTDOC.2 

FOR TIME (12’ CAP)

15 HSPU/PIKE PUSH UPS

30 ALT. OH LUNGES/ALT. BEARHUG LUNGES

45 SIT UPS

12 HSPU/PIKE PUSH UPS

24 ALT. OH LUNGES/ALT. BEARHUG LUNGES

36 SIT UPS

9 HSPU/PIKE PUSH UPS

18 ALT. OH LUNGES/ALT. BEARHUG LUNGES

27 SIT UPS

EXPLICACIÓN

 

Tras la cuenta atrás la/el atleta tendrá que completar en el menor tiempo posible 15 flexiones de pino, 30 zancadas alternativas (no walking) con un peso por encima de la cabeza con los brazos estirados, 45 abdominales sit ups, bajando repeticiones hasta terminar realizando 9 flexiones de pino, 18 zancadas alternativas (no walking) con un peso por encima de la cabeza con los brazos estirados y 27 abdominales sit ups. Cada atleta deberá completar las repeticiones de un ejercicio para pasar al siguiente. El tiempo máximo que tiene cada atleta para completar el WOD será de 12 minutos. La/el atleta no podrá colocarse en posición de pino hasta que no empiece el tiempo.

The athlete must complete 15 HSPU / Pike Push ups, 30 OH Lunges / Bearhug Lunges (non-walking) and 45 Sit ups, lowering repetitions until finishing in 9 HSPU / Pike Push ups, 18 OH Lunges / Bearhug Lunges (non-walking) and 27 Sit ups in the shortest time possible within 12 minutes. This workout begins with the athlete standing tall.

 

PUNTUACIÓN / SCORE

 

La puntuación final del WOD corresponderá con el tiempo que tarde la/el atleta en completar la última repetición de este. En caso de no terminar en tiempo, la puntuación corresponderá con el número de repeticiones que haya logrado completar la/el atleta en los 12 minutos.

En caso de empate, se utilizará como TIE BREAK el tiempo que cada atleta tarde en completar la PRIMERA RONDA.  

The athlete’s score will be the total time it takes to complete the entire workout or the total number of repetitions completed before the 12-minute time cap.

TIE BREAK: Best time on FIRST ROUND

PENALIZACIONES / INVALIDATIONS

No se contarán como repeticiones válidas, y por lo tanto se SUMARÁN 3 SEGUNDOS AL TIEMPO FINAL, aquellas que no cumplan con los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO posteriormente expuestos. Aquellas personas que no terminen el WOD en tiempo, se les restarán repeticiones de la puntuación final.

Reasons for invalidation include, but are not limited to:

1. Violation of the movement standards

2. Violation of the workout format

3. Miscounting repetitions

 

EQUIPAMIENTO / EQUIPMENT

 

  • 1, 2 o 3 Garrafas de Agua de 8 Litros / 1, 2 or 3 water carafes (8L) depending on category
  • Esterilla o toalla / Mat or towel
  • Silla para las Pike Push ups (45cm de altura) / Chair for Pike Push ups (at least 45 cm high)

 

ESTÁNDARES DE GRABACIÓN / RECORDING REQUIREMENTS

  • Graba de manera que se puedan apreciar claramente los estándares de movimiento.
  • No se permitirán cortes y reediciones del vídeo. La/el atleta deberá presentarse antes de realizar el WOD, diciendo su nombre, categoría y WOD que va a realizar.
  1. Record your workout on WODProof APP (i.e., if we cannot verify the movements, your video may be rejected)
  2. Create a YouTube account to upload the file
  3. Once you have successfully uploaded your video on YouTube, submit a video link into your WODBuster profile, as well as enter your score into the scoring system
  4. Before the workout begins:

The athlete must identify themselves by their full name, WOD name, and category.

The athlete must verify that the prescribed material are being used by showing them on the video.

The athlete must be positioned during the workout so that the athlete’s completion of each movement as prescribed by the movement and workout standards may be verified.

All video submissions must be one continuous shot, from the introduction of the athlete, verification of weights/measurements through the completion of the workout. Any editing of the video footage will lead to the video being deemed as invalid and the athlete’s workout score for that submission will not be accepted.

Video submissions and scores may be Validated, Invalidated, or amended after review from TTDOC Judging Team.

ADAPTACIONES / PESOS SEGÚN CATEGORÍAS

ADAPTATIONS / WEIGHTS REQUIREMENTS

  • RX MASCULINO: 3 Garrafas de 8L dentro de una mochila o saco / 3 water carafes (8L each)
  • RX FEMENINO: 2 Garrafa de 8L / 2 water carafes 8L each
  • SCALED MASCULINO:
    • Pike push ups en silla en vez de HSPU / Pike push ups on chair instead of HSPU
    • 1 Garrafa de 8L en cada hombro (16L) / 1 water carafe 8L each shoulder (16L)
    • Las Garrafas al hombro, no por encima de la cabeza / Carafes on shoulders not OH
  • SCALED FEMENINO: 
    • Pike push ups en silla en vez de HSPU / Pike push ups on chair instead of HSPU
    • 1 Garrafa de 8L / 1 water carafe 8L
    • La Garrafa abrazada estilo “Bearhug” / Alt. «Bearhug» Lunges 

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

 

HAND STAND PUSH UPS: con las manos separadas ligeramente hacia los lados de la altura de los hombros, el movimiento se inicia con los brazos totalmente estirados y los pies apoyados en la pared. Los codos se flexionan hasta que la cabeza entre en contacto con el suelo/esterilla/toalla. Una vez se produzca este contacto se podrá utilizar el kipping para realizar el movimiento (estricto también es válido). El movimiento termina con la/el atleta volviendo a la posición inicial.

PIKE PUSH UPS: con las manos separadas ligeramente hacia los lados de la altura de los hombros, el movimiento se inicia con los brazos totalmente estirados y los pies apoyados en una silla, caja o elemento que permita tener un apoyo elevado de los pies con respecto a las manos. Las piernas se mantendrán rectas durante todo el movimiento. Los codos se flexionan hasta que la cabeza entre en contacto con el suelo/esterilla/toalla. La cabeza debe tocar suelo entre las manos en un plano vertical (ver imagen). Una vez se produzca ese contacto con el suelo, la/el atleta volverá a la posición inicial estirando los codos. En este momento se habrá completado la repetición. 

ALTERNATIVE OVERHEAD LUNGES: la/el atleta deberá colocar el peso por encima de la cabeza manteniendo siempre los codos totalmente estirados. Una pierna da un paso hacia delante y bajas el torso hasta que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo. Vuelves a la posición inicial para completar la repetición. La siguiente repetición deberá realizarse con la pierna contraria, utilizando las dos alternativamente.

ALTERNATIVE BEARHUG LUNGES: la/el atleta deberá abrazar el peso manteniéndolo siempre en esta posición. Una pierna da un paso hacia delante y bajas el torso hasta que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo. Vuelves a la posición inicial para completar la repetición. La siguiente repetición deberá realizarse con la pierna contraria, utilizando las dos alternativamente.

SIT UPS: la/el atleta estará sentadx en el suelo/esterilla/toalla con las plantas de los pies juntas. Las manos tocan el suelo al inicio del movimiento por encima de la cabeza. Se realiza una flexión del tronco de manera que la/el atleta vuelve a la posición de sentadx, llevando los brazos hacia delante, completando la repetición con los hombros a la altura de la cadera y la espalda recta.