TTDOC.1 

 16’ AMRAP

40 JUMPING JACKS

30 DU / 60 SU

20 SQUAT JUMP

10 BURPEES

5 WALL CLIMBS

    EXPLICACIÓN / DESCRIPTION:

    Tras la cuenta atrás la/el atleta deberá completar las máximas rondas posibles de 40 Jumping Jacks, 30 Saltos Dobles (60 Simples si son Escaladxs), 20 Sentadillas con salto, 10 Burpees y 5 Wall Climb en 16 minutos. Cada atleta deberá completar las repeticiones de un movimiento para poder pasar al siguiente.

    Max. repetitions as possible of 40 Jumping Jacks, 30 Double Unders (60 Simples if Scaled), 20 Jumping Squats, 10 Burpees y 5 Wall Climbs within 16 minutes. Each athlete must complete all reps of a movement to go to the next.

    PUNTUACIÓN / SCORE:

    La puntuación final del WOD serán el número total de reps que la/el atleta haya logrado completar durante el transcurso de los 16 minutos.

    En caso de empate, se utilizará como TIE BREAK el tiempo que cada atleta tarde en completar la PRIMERA RONDA.

    Final score will be total repetitions of all movements in 16 minutes. 

    TIE BREAK: Best time on first round

    PENALIZACIONES / INVALIDATIONS:

    No se contarán como repeticiones válidas, y por lo tanto se restarán de la puntuación final, aquellas que no cumplan con los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO posteriormente expuestos.

    Reasons for invalidation include, but are not limited to:

    1. Violation of the movement standards

    2. Violation of the workout format

    3. Miscounting repetitions

    EQUIPAMIENTO / EQUIPMENT:

    • Comba / Jumping rope

    • ESTÁNDARES DE GRABACIÓN / RECORDING STANDARDS:
    • Graba de manera que se puedan apreciar claramente los estándares de movimiento.
    • No se permitirán cortes y reediciones del vídeo. La/el atleta deberá presentarse antes de realizar el WOD, diciendo su nombre, categoría y WOD que va a realizar.
    1. Record your workout on WODProof APP (i.e., if we cannot verify the movements, your video may be rejected)
    2. Create a YouTube account to upload the file
    3. Once you have successfully uploaded your video on YouTube, submit a video link into your WODBuster profile, as well as enter your score into the scoring system
    4. Before the workout begins:

    The athlete must identify themselves by their full name, WOD name, and category.

    The athlete must verify that the prescribed material are being used by showing them on the video.

    The athlete must be positioned during the workout so that the athlete’s completion of each movement as prescribed by the movement and workout standards may be verified.

    All video submissions must be one continuous shot, from the introduction of the athlete, verification of weights/measurements through the completion of the workout. Any editing of the video footage will lead to the video being deemed as invalid and the athlete’s workout score for that submission will not be accepted.

    Video submissions and scores may be Validated, Invalidated, or amended after review from TTDOC Judging Team.

    ADAPTACIONES/PESOS SEGÚN CATEGORÍAS

    ADAPTATIONS/WEIGHTS REQUIREMENT

    RX MASCULINO: Ninguna / None

    RX FEMENINO: Ninguna / None

    SCALED MASCULINO:

      • Single Unders en vez de Double Under / Single Unders instead of Double Unders
      • Burpees con step / Step Burpees

    SCALED FEMENINO: 

      • Single Unders en vez de Double Unders / Single Unders instead of Double Unders
      • Burpees con step / Step Burpees

    ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO:

    • JUMPING JACKS: El movimiento se inicia de pie, completamente estirado y con las manos en contacto con los laterales de las piernas, que estarán juntas. A continuación, la/el atleta mediante un salto separará las piernas, a la vez que eleva los brazos por encima de la cabeza. Se contará cómo válida la repetición cuando la/el atleta vuelva a la posición inicial tras haber realizado el movimiento previamente descrito.

    • DOUBLE UNDERS: La comba deberá pasar dos veces por debajo de los pies en cada salto. La comba ha de girarse hacia delante. Solo contarán cómo repetición los saltos conseguidos satisfactoriamente, no los intentos.

    • SINGLE UNDERS (Escaladxs): La comba deberá pasar una vez por debajo de los pies en cada salto. La comba ha de girarse hacia delante. Solo contarán cómo repetición los saltos conseguidos satisfactoriamente, no los intentos.

    • SQUAT JUMP: El movimiento se inicia completamente estirado, con las rodillas y las caderas extendidas. Con la flexión de rodillas para realizar la sentadilla, en el punto más bajo, la cadera deberá pasar por debajo de las rodillas. La repetición se completará volviendo a la posición inicial de extensión completa y realizando un salto que simplemente suponga el despegue de la totalidad de la planta del pie con respecto al suelo.

    • BURPEES: El movimiento se inicia completamente estirado, con las rodillas y caderas extendidas. La/el atleta moverá los pies hacia detrás, lo cual le permitirá quedarse estiradx en el suelo con el pecho y los muslos en contacto con el mismo. La repetición finalizará con la/el atleta en la posición inicial usando un salto a dos pies hacia delante al mismo tiempo. A no ser que la/el atleta esté realizando el WOD ESCALADO, no se permitirá subir un pie antes que el otro en el burpee.

    • WALL CLIMBS: El movimiento se inicia con la/el atleta boca abajo con el cuerpo totalmente en contacto con el suelo. A continuación, comenzará a subir por la pared apoyando los pies sobre ella y desplazándose con las manos por el suelo. La/el atleta deberá conseguir una posición totalmente vertical con la nariz en contacto con la pared (se deberá grabar de tal manera que se vea ese contacto). Para finalizar el movimiento de manera correcta se deberá volver a la posición inicial sin dejarse caer, es decir, desplazándose con las manos por el suelo hasta contactar el cuerpo de manera completa con el mismo.